Sunne kornboller

Det er så nyttig å finne sunne familieoppskrifter som jeg lett kan lage om og om igjen! I dag deler jeg oppskriften min på en sunn kornskål full av protein og friske grønnsaker som du vil lage om og om igjen.

Mer sunne måltider: Den beste fruktsalaten , Kyllingsalat med druer , Mason Jar Salat , Enkel brokkolisalat , Tunfisksalatoppskrift og proteinkuler.

Ingredienser i en kornbolle

Fullkorn - Basen til en hvilken som helst kornskål er minst ett fullkorn. Jeg elsker å bruke quinoa, ris, hirse, farro eller bulgur hvete. Protein - Mine favoritter er laks , kylling , biff og Hardkokte egg . For et vegetarisk eller vegansk alternativ, prøv noen sprø kikerter . Friske grønnsaker -Mine go-to-er er skiver agurker, kirsebærtomater rødløk, strimlet gulrøtter og avokado. Det er også flott å legge til noen ruccola eller ellers til bollen din. Velg hvilken som helst kombinasjon av rå grønnsaker som appellerer til deg. Kokte grønnsaker - Prøv å legge til noen blomkål , zucchini , søtpotet eller Brussel Sprouts . Pålegg - Jeg legger ofte til ost, frø, bønner eller edamame til skålene våre. Saus - Jeg elsker hjemmelagde dressinger og sauser. Sitron vinaigrette , Hummus , G Reen Goddess Dressing , Honning sennepsdressing , Caesar salatdressing eller Ranch dressing .

Hvordan sette sammen en kornbolle

Begynn med en base av fullkorn. Jeg legger vanligvis til omtrent en kopp til hver bolle.

Deretter legger du til ditt valg av protein.

Deretter legger du til et utvalg av rå og kokte grønnsaker.

Legg en dressing i bollen din.

Til slutt, tilsett en topping som ost eller frø for å fullføre kornskålen.

Tips for måltid prepping kornboller

En av de beste måtene å lage kornboller på er å lage tre eller fire porsjoner å spare i kjøleskapet de neste dagene med måltider. Jeg lager ofte ekstra porsjoner og sparer dem i Tupperware . Det er flott å ha enkle måltider i kjøleskapet du bare kan trekke ut og servere!

• Forbered kornskålen med alt bortsett fra proteinet. Slik gjør jeg det normalt, og så kan jeg kaste litt rotisserie -kylling eller Luftfrier laks inn når jeg er klar til å servere den.
• Varier ingrediensene du bruker i kornskålen. Gjør dem fargerike og forskjellige hver gang, og de vil være mer spennende å spise og virke mindre repeterende.
• En god tommelfingerregel for preging av måltider er å spise måltider du forbereder deg i løpet av tre dager, så husk det.

Kornskåler går bra med:

Salater – Mason Jar Salats , Klassisk ertesalat med bacon , Kremet pastasalat , Enkel agurksalat , Eggsalatoppskrift . Sunne smoothies - Prøv vår Tropisk smoothie , Blåbærsmoothie eller Dragon Fruit Smoothie. Flere ideer - 20 sunt måltid prep -oppskrifter, 40 piknikmatideer

Variasjoner i kornskålen

Det er uendelige måter du kan servere en kornskål! Her er noen ideer å prøve.

Taco Bowl - Server alle ingrediensene du vil legge til en taco på en seng med ris eller quinoa i stedet for i et skall. Favorittene mine er kylling eller storfekjøtt, guacamole, pico de gallo og litt ost. Middelhavsskål - Min mest laget skål er definitivt Middelhavet. Jeg liker å begynne med quinoa og tilsette kylling, skiver tomater og agurk, løk, fetaost og strimlet gulrot. For dressingen vil jeg lage noe med en olivenoljebase, sitron og mange urter og hvitløk. Sushi -skål - Tenk på det som en sushi -rulle i en bolle! Tilsett litt krabbe eller laks, agurk, strimlet gulrot, avokado og server med soyasaus og yum yum saus . Stekt veggiebolle - Begynn med en base av brun ris og tilsett noen søtpotet , blomkål , Brussel Sprouts og Kikerter . Frokostkornskål - Til en frokostkornskål, begynn med en base av quinoa og tilsett litt frokostpølse og et egg eller to kokte din favoritt måte.

FAQ

Ofte stilte spørsmål

Hva er en kornskål?

En kornskål starter med en base av fullkorn og kan ha en hvilken som helst kombinasjon av protein, kokte eller rå grønnsaker, saus og pålegg.

Er en kornskål sunn?

En kornskål er et utmerket balansert måltid og et godt alternativ for preging av måltidet.

Få vår gratis oppskriftsguide med vår mest populær Oppskrifter gjennom tidene!

Gratis populær oppskriftsguide

Våre 25 beste oppskrifter gjennom tidene!

• Jeg samtykker til å motta e -post fra dette nettstedet. *

Få oppskriften

Ingredienser

• ▢ 1 kopp quinoa (eller noe fullkorn)
• ▢ ½ kopp Rotisserie kylling (strimlet)
• ▢ ½ kopp kirsebærtomater (skiver)
• ▢ ½ kopp Persisk agurk (skiver)
• ▢ ¼ kopp gulrøtter (strimlet)
• ▢ ¼ avokado (skiver)
• ▢ 1 spiseskje Vinaigrette dressing (Legg til mer hvis du vil)

Instruksjoner

• Begynn med en base av fullkorn. Jeg legger vanligvis til omtrent en kopp til hver bolle.
• Deretter legger du til ditt valg av protein.
• Deretter legger du til et utvalg av rå og kokte grønnsaker.
• Legg en dressing i bollen din.
• Til slutt, tilsett en topping som ost eller frø for å fullføre kornskålen.

Merknader

• Forbered kornskålen med alt bortsett fra proteinet. Slik gjør jeg det normalt, og så kan jeg kaste litt rotisserie -kylling eller Luftfrier laks inn når jeg er klar til å servere den.
• Varier ingrediensene du bruker i kornskålen. Gjør dem fargerike og forskjellige hver gang, og de vil være mer spennende å spise og virke mindre repeterende.
• En god tommelfingerregel for preging av måltider er å spise måltider du forbereder deg i løpet av tre dager, så husk det.

Ernæring

MERKNAD: Ernæring er automatisk beregnet, ved hjelp av Spoonacular, for enkelhets skyld. Der det er relevant, anbefaler vi å bruke dine egne ernæringsberegninger.

Før du drar, legg igjen en anmeldelse!

Rangeringer er en flott måte å støtte oss på; De demonstrerer din takknemlighet for vårt arbeid og hjelper andre brukere med å finne vårt beste innhold!